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怎樣睡個好覺?

來源:咸寧網 時間:2023-03-28

咸寧網訊 記者江世棟報道:3月21日是世界睡眠日,今年的主題是“良好睡眠,健康同行”。

生活中,很多人都有過或正在經歷失眠。所謂失眠,是指非常想睡覺,但上床后睡不著或夜里容易驚醒,睡眠質量下降、總睡眠時間減少(少于6小時)及早晨醒后身體無恢復感,甚至伴有日間功能障礙,感到疲勞或全身不適。

影響睡眠的原因有:光線不對。光會影響我們的生物鐘,當環境變暗,身體就會想睡覺??刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦,這些電子設備會發射藍光,影響生物鐘,導致入睡變慢。

睡太久。人若是過度躺著或睡眠,不進行肢體活動,時間長了容易出現氣虛的癥狀,從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等狀況。

枕頭太高。古代有“高枕無憂”的說法,其實枕頭過高有害無益,時間久了,容易患上頸椎病,影響大腦供血,導致入睡困難。

睡墊太硬。在過硬的床上睡覺,人體與床面的接觸面積大,同時人體受壓的面積也隨之加大,不利于體表的血液循環。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會讓你的睡眠質量下降。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的三個條件。長期睡眠不足,最直接的感受是:記憶力會變差,創造力會降低,警覺力會削弱,免疫功能會失調,變得非常容易沖動,整體判斷當然也會下降。

如果每天少睡1個或半個小時,長期累積下來的“睡債”會嚴重危害健康。不僅是青少年的生長發育,成年人的高血壓、心臟病、中風、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病,也都與睡眠不足有關。睡眠不足者的衰老速度,是正常人的2.5至3倍,甚至開車也易引起交通事故。

如何酣睡一夜不費勁兒?改變睡前活動。睡前最好的陪伴是游記散文一類的書,讓閱讀時的心情放松和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。

改變睡前運動。睡覺前做一些輕運動,例如散步、跑步等,運動的疲憊感會讓人更好入睡。但運動最好選在9點之前。

改變睡眠環境。臥室的窗簾除了遮光,還要有一定的隔音效果。

改變睡前飲食。晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺,睡前避免喝含咖啡因的飲料。

本文鏈接:./t20230328_3014963.shtml
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