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眼睛喜歡“曬太陽”和“做運動”

來源:咸寧網 時間:2022-11-01

近距離用眼,加速近視發展,只要是近距離用眼過度,對于我們控制近視就沒有好處,尤其是對于近視快速進展的青少年近視患者。

有調查顯示,戶外時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發生率是戶外時間多、近距離用眼時間短孩子的2到3倍。孩子學習負擔重,看書、寫作業時間長,假期長時間使用電子產品,眼睛很容易疲勞。這種情況如果長期不改善,會影響視力,最終很可能發生近視或近視度數的加深。因此,家長聽到孩子抱怨眼疲勞時,應及時關注。想要眼睛看得舒適、持久、健康、美麗,就應做到:

1.多“曬”娃。關于戶外活動對近視防控的作用,我們也是一直在強調。其實,晴天在戶外,即使在陰涼處,眼睛收到的光照亮度也比室內亮度強得多,可以達到近視防控的光照強度,所以不需要爆曬太陽,白天也可避開太陽比較強的時間段進行戶外活動。時間至少要2個小時以上,而且這兩個小時是白天的兩個小時,而不是晚上的兩個小時。無論小朋友在干嘛,只要人在戶外就可以啦!

2.這樣玩手機,把傷害降到最低。時間不要太長,每隔半小時就要歇下眼睛,多遠眺;光線不要太暗,別躲在被窩玩,熄燈后就乖乖睡覺;眼睛離手機不要太近,手機的觀看距離不小于40厘米。

3.注意用眼時長,適當休息。連續看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,不僅影響身體健康,還會使眼睛負擔過重,容易引起近視。因此,大家看書學習的時候,每隔30分鐘以上就要休息片刻。?

4坐姿正確,保持用眼距離。眼睛與書本的距離應保持30~35厘米,身體與課桌保持一掌的距離(大約10厘米),書本與課桌的角度要保持在30~45度。不要彎腰駝背或趴在桌上看書,更不能躺在床上或者側著身看書。?

5.飲食均衡,補充微量元素。營養攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質都不利于視力健康。預防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品,補充更全面的微量元素。?

6.常給眼睛做運動,增強眼睛“免疫力”。就像我們的身體需要健身一樣,眼睛也需要科學的鍛煉——視功能訓練。經過個性化的視覺訓練,把睫狀肌的力量、速度、幅度加強,讓各項視功能得到提升,在預防近視、控制屈光度數增長的同時,讓眼睛處于一個輕松、舒適、明亮、持久的健康狀態,使學習生活各方面都受益!?

想讓眼睛保持健康和美麗,平時正確地愛護與鍛煉是少不了的,創造一個舒適的用眼環境才能更好地保護雙眼。

(咸寧市教育局 咸寧市青少年視力低下防控中心供稿 視力健康咨詢熱線:0715-8015547)?

本文鏈接:./t20221101_2834417.shtml
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