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節后睡眠紊亂怎么辦?

來源:咸寧網 時間:2021-02-24

咸寧網訊?記者劉念報道:近日,家住咸安區青龍社區的王女士咨詢,春節期間,時間安排很滿,每天晚睡早起,正常生物鐘打亂,上班后夜里精神抖擻,白天提不起精神,睡眠紊亂怎么辦?

青龍社區衛生服務站有關醫務人員介紹,要為自己創造一個良好的睡眠環境,緩解睡眠紊亂和疲勞。

在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡并提高睡眠質量。

睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情??梢赃m當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。

白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物。

盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不大量喝水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。

提前1至2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養顏。

睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

本文鏈接:./t20210224_2277503.shtml
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